Sacale provecho a la caminadora!! por Guts México

"Una vez que la distancia ha sido superada en el entrenamiento, se tiene que cruzar un punto psicológico y físico... La pregunta ¿puedo hacerlo?, se convierte en ¿que tan rápido puedo hacerlo?" - Mike Plant (about Dave Scott)

Siempre será mejor correr al aire libre y en todo tipo de terreno, pero si por algo no pudiste salir... aquí algunos tips para entrenar en caminadora, reducir el aburrimiento y hacerlo más provechoso:

1)      Correr en una caminadora se siente un poco más fácil debido a que el piso se desliza hacia ti y no hay resistencia del viento. Compensa esto utilizando 1% de inclinación.

2)      De ser posible hazlo en un gimnasio con más gente, inclusive con la que no podrías hacerlo afuera.

3)      Escucha música, viendo la tele y mantente lo más entretenido posible para hacer de ésta una experiencia relajante.

4)      Comienza lentamente, caminando o trotando suave, para calentar por lo menos 5 a 10 minutos.

5)      Haz un entrenamiento de intervalos, alternando segmentos fuertes con suaves, o ve aumentando y disminuyendo la velocidad.

6)      Alterna con otros ejercicios de fuerza o cardio como complemento a tu entrenamiento.

7)      Aprovecha para mejorar tu técnica, concéntrate en la posición de tu cuerpo y en la pisada

8)      Mejora la frecuencia de pisada, un buen corredor tiene una frecuencia mayor a los 180 pasos por minuto

9)      No utilices las barras a menos que sea por razones de seguridad, esto te permitirá mantener y practicar la forma

10)   No olvides terminar con algunos minutos de trote suave y con una sesión de estiramientos

El Monitor Cardiaco FR60 de Garmin, te permitirá medir el avance y alcanzar tus objetivos, dentro o fuera de casa o gimnasio... si no sabes usarlo, nosotros te enseñamos!! entra a nuestra tienda...

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